Многие игроки в гольф задавались вопросом: а что еще можно практиковать без теннисной стрелковой машины?
Практика «Три нет»
1. Тренировка темпа
Теннис – это настоящий спорт под ногами.Без хорошего темпа у тенниса нет души.Практика темпа, безусловно, хороший выбор, когда вы одни.Просто подготовьте некоторые инструменты для игры.
Чтобы узнать о конкретных методах тренировок, обратитесь к историческим статьям: Комплексная практика ловкости, скорости и темпа тенниса, обучение использованию веревочных лестниц и эластичных лент!
2. Самовыброс
Что делать, если никто не кормит мяч и хочет потренироваться?Вы можете только бросить себя!
Сделайте шаг вперед, развернитесь, чтобы подготовиться к удару, и сохраняйте это положение, бросьте мяч на 45 градусов перед собой, а затем взмахните битой, чтобы ударить по мячу.
То же верно и для SLR: шаг с расставленными ногами, поворот для сохранения положения готовности, бросок мяча, раскачивание мяча.В отличие от удара справа, SLR бросает мяч снизу ракетки.
Сложнее всего бросать мяч двойными реверсами, а также сложно выполнить последовательное действие подбрасывания и удара за короткий промежуток времени.
Сделайте шаг вперед, поверните плечи и приготовьтесь ударить по мячу.Рекомендуется держать ракетку одной рукой левой рукой, а подбрасывать мяч правой рукой.Поскольку правая рука находится прямо перед телом и является доминирующей рукой, не только движения очень плавные, но и качество броска высокое.После броска мяча держите хлопающую в ладоши руку, держите ракетку и качайте битой.
Если мяч брошен без хлопка, бросок и раскачивание мяча будут ограничены.
После освоения самостоятельного броска с фиксированной точкой и самостоятельной игры вы можете попробовать такие упражнения, как боковое движение или удар вверх или подбрасывание мяча по очереди ударами справа и слева.
3. Положите мяч
Поместите мяч на сетку (наклонившись в сторону площадки), позвольте мячу упасть естественным образом, чтобы имитировать сцену, когда соперник бросает маленький мяч, затем слегка наклоните ракетку, осторожно зацепите мяч за сетку и передайте его. в область возле линии сетки. В двух маленьких корзинах с мячом чувство руки, возвращающее мяч обратно, чрезвычайно упражняется.
4. Укрепляющие упражнения
остаток средств
Стояние на одной ноге и укладка чашек на низ талии оказывают хороший тренировочный эффект на улучшение равновесия.
основной
Твердые тренировки по подбрасыванию мяча могут не только эффективно повысить основную силу тела, но также могут лучше испытать чувство толчка вперед и удара по мячу.
Нижние конечности
Тренировка с гирями — одно из лучших упражнений для передачи силы от нижней части тела к верхней.
Вы также можете тренировать абсолютную силу ног.
гибкий
Используйте маркированный коврик для занятий, постоянно меняйте различные режимы занятий и улучшайте подвижность подошв ног.
5. Другое
Когда вы один, вы также можете попытаться ударить по мячу или бросить и поймать мяч, что может не только тренировать чувство мяча, но и действовать как хороший навык.
Подбросив мяч в воздух, выпрямите руки, поставьте головку ракетки вертикально, сомкните ракетку лицом к мячу и опустите ракетку вниз синхронно со скоростью и траекторией падения мяча.Наконец, поверните запястье в положение груди и положите ракетку горизонтально так, чтобы мяч почти падал на ракетку, не отскакивая.
Время публикации: 16 марта 2021 г.