Многие гольфисты задавались вопросом: «Как еще можно тренироваться без теннисного тренажера?»
Практический метод «Три нет»
1. Практика темпа
Теннис — это настоящий спорт под ногами. Без хорошего темпа теннис бездушен. Тренировка в темпе — отличный вариант, когда вы играете в одиночку. Просто подготовьте несколько принадлежностей для игры.
Конкретные методы тренировки смотрите в исторических статьях: Комплексная практика ловкости, скорости и темпа в теннисе, обучение использованию веревочных лестниц и эластичных лент!
2. Самобросание
А что, если никто не подаёт мяч, а отбивать не хочется? Остаётся только броситься в бега!
Сделайте шаг вперед, поверните тело, чтобы подготовиться к удару, и сохраняйте это положение, бросьте мяч под углом 45 градусов перед собой, а затем взмахните битой, чтобы ударить по мячу.
То же самое верно и для SLR: шаг с расставленными ногами, поворот для сохранения позиции готовности, бросок мяча, замах мячом. В отличие от форхенда, SLR бросает мяч нижней частью ракетки.
Наиболее сложно бросать мяч в двойном обратном направлении, а также сложно выполнить связное действие подбрасывания и удара за короткий промежуток времени.
Сделайте шаг вперёд, разверните плечи и приготовьтесь к удару по мячу. Рекомендуется держать ракетку левой рукой и подбрасывать мяч правой. Поскольку правая рука находится прямо перед корпусом и является ведущей, движение получается не только очень плавным, но и качество броска высоким. После броска, держась за хлопающую руку и ракетку, сделайте взмах битой.
Если мяч брошен без хлопка в ладоши, то подбрасывание и замахивание мячом будут ограничены.
Освоив бросок мяча и игру с фиксированной точки, можно попробовать такие упражнения, как боковое движение или удар вверх или подбрасывание мяча поочередно ударом справа и слева.
3. Положить мяч
Положите мяч на сетку (наклонившись в сторону от корта), дайте мячу упасть естественным образом, имитируя ситуацию, когда соперник бросает маленький мяч, затем слегка наклоните ракетку, аккуратно зацепите мяч за сетку и передайте его в зону около линии сетки. В двух корзинах для маленьких мячей очень хорошо тренируется чувство руки, необходимое для возврата мяча.
4. Укрепляющие упражнения
баланс
Хороший тренировочный эффект для улучшения равновесия оказывает стояние на одной ноге и размещение чашек на нижней части талии.
основной
Тренировка с подбрасыванием мяча может не только эффективно повысить силу корпуса, но и помочь лучше ощутить чувство толчка вперед и удара по мячу.
Нижние конечности
Тренировка с гирей — одно из лучших упражнений, позволяющих ощутить передачу силы от нижней части тела к верхней.
Вы также можете тренировать абсолютную силу ног.
гибкий
Используйте для практики размеченный коврик, постоянно меняйте различные режимы практики и развивайте подвижность ступней.
5. Другое
Когда вы одни, вы также можете попробовать ударить по мячу или бросить и поймать мяч, что не только тренирует чувство мяча, но и является хорошим навыком.
Подбросив мяч в воздух, выпрямите руки, поставьте ракетку вертикально, приблизьте её лицевую сторону к мячу и опускайте ракетку вниз, синхронно с падающим мячом. Затем поверните запястье к груди и расположите лицевую сторону ракетки так, чтобы мяч почти касался ракетки, не отскакивая.
Время публикации: 16 марта 2021 г.