Многие гольфисты спрашивали: чем еще можно тренироваться без теннисного тренажера?
Практический метод «Три нет»
1. Темповая практика
Теннис — настоящий спорт под ногами. Без хорошего темпа у тенниса нет души. Тренировка темпа — определенно хороший выбор, когда вы одни. Просто подготовьте несколько инструментов для игры.
Конкретные методы тренировок см. в исторических статьях: Комплексная практика ловкости, скорости и темпа в теннисе, обучение использованию веревочных лестниц и эластичных лент!
2. Самобросание
А если никто не подает мяч и хочет потренироваться в отбивании? Можно только выбросить себя!
Сделайте шаг вперед, поверните тело, чтобы подготовиться к удару, и сохраняйте это положение, бросьте мяч под углом 45 градусов перед собой, а затем взмахните битой, чтобы ударить по мячу.
То же самое относится и к SLR, шагая с расставленными ногами-поворачиваясь для сохранения позиции готовности-бросая мяч-замахиваясь мячом. В отличие от форхенда, SLR бросает мяч снизу ракетки.
Наиболее сложно бросать мяч двойными бросками, и сложно выполнить последовательное действие подбрасывания и удара за короткий промежуток времени.
Сделайте шаг вперед, поверните плечи и приготовьтесь ударить по мячу. Рекомендуется держать ракетку одной рукой левой рукой и подбрасывать мяч правой рукой. Поскольку правая рука находится прямо перед телом и является доминирующей рукой, не только движение очень плавное, но и качество броска высокое. После броска мяча держите хлопающую руку и держите ракетку и замахивайтесь битой.
Если мяч брошен без хлопка, то подбрасывание и замахивание мячом будут ограничены.
Освоив бросок мяча и игру с фиксированной точки, вы можете попробовать такие упражнения, как боковое движение или удар вверх или подбрасывание мяча поочередно ударом справа и слева.
3. Положить мяч
Положите мяч на сетку (наклонившись в сторону от корта), дайте мячу упасть естественным образом, имитируя сцену, когда соперник бросает маленький мяч, затем слегка наклоните ракетку, аккуратно зацепите мяч за сетку и передайте его в зону около линии сетки. В двух маленьких корзинах для мячей очень сильно тренируется чувство руки, отбрасывающей мяч назад.
4. Укрепляющие упражнения
баланс
Стояние на одной ноге и размещение чашек на уровне пояса оказывает хороший тренировочный эффект на улучшение равновесия.
основной
Тренировка с подбрасыванием мяча может не только эффективно повысить силу корпуса, но и помочь лучше ощутить ощущение толчка вперед и удара по мячу.
Нижние конечности
Тренировка с гирями — одно из лучших упражнений для того, чтобы ощутить передачу силы от нижней части тела к верхней.
Вы также можете тренировать абсолютную силу ног.
гибкий
Используйте для практики размеченный коврик, постоянно меняйте различные режимы практики и развивайте подвижность подошв ног.
5. Другое
Когда вы одни, вы также можете попробовать ударить по мячу или бросить и поймать мяч, что не только тренирует чувство мяча, но и является хорошим навыком.
Подбросив мяч в воздух, выпрямите руки, поставьте ракетку вертикально, приблизьте ракетку лицом к мячу и опустите ракетку вниз синхронно со скоростью падения и траекторией мяча. Наконец, поверните запястье около положения груди и положите ракетку лицом вниз так, чтобы мяч почти упал на ракетку, не отскакивая.
Время публикации: 16 марта 2021 г.