Как можно заниматься теннисом без партнера или теннисной машины?
Сегодня я поделюсь тремя простыми упражнениями, подходящими для начинающих игроков.
Тренируйтесь в одиночку и незаметно улучшайте свои навыки игры в теннис.
Содержание этого выпуска:
Играть в теннис в одиночку
1. Самобросание
На месте
Поверните корпус и ведите ракетку, чтобы подготовиться к удару по мячу, прежде чем бросать мяч на месте. Будьте осторожны, бросайте мяч под углом около 45 градусов к вашему телу, не слишком близко к нему.
Двигайтесь влево и вправо
Подбросьте мяч с правой стороны тела, затем переместите ногу в удобное положение для удара по мячу.
Выстрел вверх
Бросьте мяч перед собой, сделайте шаг на площадку боком и выполните удар с мячом.
Высокий и низкий мяч
Подбросьте мяч низко, опустите головку ракетки как можно ниже, чтобы понизить центр тяжести, и протяните мяч через сетку.
Подбросьте мяч высоко, ударьте по нему с лета или поймайте мяч, брошенный вперед.
Обратная косая черта
Подбросьте мяч в левую сторону тела, затем переместитесь влево в позицию бэкхенда и нанесите удар справа по диагонали.
Конечно, вы также можете смешивать вышеперечисленные упражнения, и вы можете свободно комбинировать расстояние перемещения вперед и назад, влево и вправо, и высоту мяча. Но в пределах контролируемого диапазона броска, бросайте слишком далеко, достаточно, чтобы попасть по мячу, вместо того, чтобы использовать консолидацию броска.
2. Комбинация линий
Когда вы одни, вы можете не только практиковать удар по мячу просто, но и практиковать контроль мяча и тактику. Каждый раз, когда вам удается целенаправленный удар, ваше преимущество будет еще больше расширяться.
На основе практики 1 самостоятельно бросающие и самостоятельно играющие могут свободно отрабатывать различные комбинации линий удара, например, две прямые линии + одна прямая линия.
Не забывайте возвращаться в исходное положение каждый раз после удара по мячу, чтобы имитировать настоящий удар.
3. Постучи в стену
2 требования:
Чтобы определить цель удара по мячу, можно с помощью клейкой ленты наклеить область на стене и попытаться контролировать мяч в пределах этого диапазона.
Удар должен быть слаженным и ритмичным. Не прикладывайте силу вслепую. После двух ударов мяч улетит. В конце концов, вы устанете и эффекта от тренировки не будет.
Выполнение этих двух пунктов также может сыграть роль в тренировке регулировки темпа и способности контролировать руки.
Время публикации: 02-03-2021