Как можно заниматься теннисом без партнера или теннисной машинки?
Сегодня я поделюсь тремя простыми упражнениями, подходящими для начинающих игроков.
Тренируйтесь в одиночку и незаметно улучшайте свои навыки игры в теннис.
Содержание этого выпуска:
Играйте в теннис в одиночку
1. Самобросание
На месте
Разверните корпус и ведите ракетку, чтобы подготовиться к удару, прежде чем бросить мяч на место. Будьте осторожны: бросайте мяч под углом примерно 45 градусов к телу, но не слишком близко.
Двигайтесь влево и вправо
Подбросьте мяч с правой стороны тела, затем переместите ногу в удобное положение для удара по мячу.
Выстрел вверх
Бросьте мяч перед собой, сделайте шаг на площадку боком и добейтесь удара мячом.
Высокий и низкий мяч
Подбросьте мяч низко, опустите головку ракетки как можно ниже, чтобы снизить центр тяжести, и протяните мяч через сетку.
Подбросьте мяч высоко, бросьте его с лёта или поймайте мяч, направленный вперёд.
Обратная косая черта
Подбросьте мяч в левую сторону тела, затем переместитесь влево в позицию для удара слева и нанесите удар справа по диагонали.
Конечно, вы можете комбинировать вышеперечисленные упражнения, свободно комбинируя расстояние перемещения вперёд-назад, влево-вправо и высоту мяча. Но в пределах контролируемой дальности броска не бросайте слишком далеко, чтобы попасть по мячу, вместо того, чтобы использовать консолидацию броска.
2. Комбинация линий
Играя в одиночку, вы можете не только отрабатывать простые удары по мячу, но и оттачивать контроль над мячом и тактику. Каждый удачный удар будет увеличивать ваше преимущество.
На основе практики 1 самостоятельно бросающие и самостоятельно играющие могут свободно отрабатывать различные комбинации линий удара, например, две прямые линии + одна прямая линия.
Не забывайте возвращаться в исходное положение каждый раз после удара по мячу, имитируя реальный удар.
3. Постучать по стене
2 требования:
Чтобы определить цель удара по мячу, можно с помощью клейкой ленты наклеить область на стену и попытаться контролировать мяч в пределах этого диапазона.
Удар должен быть чётким и ритмичным. Не прикладывайте слишком много силы. После двух ударов мяч улетит. В итоге вы устанете, и никакого тренировочного эффекта не будет.
Выполнение этих двух пунктов также может сыграть роль в тренировке регулировки темпа и способности контролировать руки.
Время публикации: 02 марта 2021 г.